- Aquecimento e alongamento:
Comece o dia com movimentos leves para aquecer e alongar os músculos do ombro. Isso ajuda a prevenir lesões e melhora a flexibilidade da região.
- Postura correta:
Mantenha a postura ereta no trabalho, em casa e durante as atividades diárias. Evite ficar curvado por muito tempo, pois isso sobrecarrega os ombros.
- Compressas:
Em caso de dor aguda, aplique compressas frias no local por 15-20 minutos, algumas vezes ao dia. Isso ajuda a reduzir a inflamação e aliviar a dor.
- Fortalecimento muscular:
Fortaleça os músculos do ombro com exercícios específicos. Isso ajuda a melhorar a amplitude de movimento e prevenir futuras lesões.
- Evite movimentos repetitivos:
Se você realiza movimentos repetitivos com os ombros, faça pausas frequentes para alongar e relaxar os músculos. Isso ajuda a prevenir a fadiga e o surgimento de dores.
